نصح استشاري الروماتیزم الدكتور ضیاء الحاج حسین بالحرص على 5 أمور لتجنب الھشاشة، أولھا الحركة وعدم الجلوس أو الوقوف المستمر لفترات طویلة، والتعرض للشمس، وتجنب التدخین، والحد من تناول القھوة والشاي، إذ وجد أن تناول فنجانین من القھوة یومیا أو أكثر یعتبر من العوامل المؤھلة لحدوث ھشاشة العظام، وتناول الأكل الصحي، والحد من الوجبات السریعة والحلویات والشوكولاتات.
وبین أن بعض الدراسات أوضحت أن المشروبات الغازیة تساعد على ازدیاد فقدان الكالسیوم من العظام، وبالتالي قابلیة سرعة الإصابة بھشاشة أو لین العظام، لكون ھذه المشروبات تحتوي على نسبة عالیة من الفوسفور، لذلك تربك التوازن المطلوب بین الفسفور، والكالسیوم، وتعوق امتصاصھا، وتزید من طرحھا في البول.
ولفت إلى أن العظام تزداد قوة في مقتبل الحیاة، عندما نكون في مرحلة النمو، وتصل عادة إلى ذروة قوتھا في أواخر سن المراھقة أو في العشرینات من العمر،ومن ثم تبدأ العظام بالترقق تدریجیاً وتصبح أكثر ھشاشة طوال الجزء المتبقي من عمرنا، ویصل النمو الخطي إلى أقصاه بین عمر 15-20 عاما، وبعد ذلك تستمر الكتلة العظمیة في الزیادة من خلال النمو التراكمي، ویتم في معظم الأحیان الوصول إلى ذروة الكتلة العظمیة خلال العقد الثالث من العمر.وفقاً لـ “عكاظ”
الدكتور الحاج خلص إلى القول إن الوقایة من الھشاشة تبدأ منذ الصغر ببناء عظام قویة والمحافظة علیھا مع تقدم العمر من خلال تناول الحلیب والألبان ومشتقاتھما، والتعرض للشمس، وممارسة الریاضة، وتجنب التدخین والمشروبات الغازیة، والحد من القھوة والشاي.