خمسة تمارين لتقوية وشد عضلات البطن

ينصح خبراء اللياقة بالاعتماد على نظام غذائي صحي بما فيه الكفاية، يتوفر فيه من السعرات الحرارية ما يكفي الجسم؛ للحصول على عضلات بطن قوية.

وفيما يلي مجموعة من التمارين التي يقدمها عدد من الخبراء في مجال التمارين واللياقة البدنية في هذا الشأن:

1- تمارين ضغط البطن، والتي تبدأ من الوضع مستلقيا على ظهرك، مع تثبيت الساقين، وتبدأ في رفع الجسم، مع الضغط على البطن، والتكرار مع الحصول على النفس كاملا، في شهيق وزفير.

2- نفس التمرين السابق، مع رفع وزن بالساقين، بحيث تشير اصابع القدمين، الى الامام، مع وضع اليدين خلف الرأس، مع خفض نفسك دون ان تلمس مقاعد البدلاء، ثم تبدأ في رفع الجسم بزاوية 45 درجة.

3-  تمارين الضغط على مقعد منحدر، وفي هذا التمرين لا تسمح لقدميك والساقين للمس الأرض، ثم تقوم برفع الساقين ببطء، مع الضغط على البطن بقدر الإمكان بتكرار من 8: 12 مرة في ثلاثة مجموعات تدريبية.

4- تمارين الكرة الطبية: وفيها تجلس بانحناء بزاوية من 30: 45 درجة، مع الضغط على العضلات من خلال الدوران بالكرة يمينا ويسارا، على أن يكون كل دوران عبارة عن تكرار واحد بتكرار من 8: 12 مرة في ثلاثة مجموعات تدريبية.

5- تمارين ABS من خلال سحب الوزن لأسفل مع الضغط على البطن، وهي تبدو تمارين صعبة للجميع، خاصة اذا كانت بأوزان ثقيلة.