تُشكل التكتلات الدهنية التي تتجمع حول البطن والأرداف والأوراك خطورة بالغة على أجهزة الجسم سواء الكبد أو الكلى أو القلب أو حتى العيون وغيرها من الأعراض ، حيث يعاني الكثيرون من صعوبة التخلص من الكرش ، لذلك فإن رمضان فرصة ذهبية للتخلص من الكرش بهذه النصائح التي تقدم بها الأطباء وبعض المختصين وهي كالآتي:
1- الإقلال من تناول الأطعمة التي تسبب الإنتفاخ مثل: الحليب والبقوليات الفول والحمص والعدس والموز والمعجنات.
2- تناول التفاح المقشر والخوخ والجزر والفواكه الحمضية مثل: البرتقال والليمون والجريب فروت والخضروات الورقية ، وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف والتي تساعد على تنظيف الأحشاء.
3- تناول كميات كبيرة من الماء لتنظيف الجسم من السموم المتواجدة فيه ، والتأكد من مضغ الطعام جيداً عند تناوله، فتناول الطعام بسرعة أو بفم مفتوح يجعل الإنسان يبلع الكثير من الهواء وبالتالي يسبب الانتفاخ.
4- التأكد من وضعية صحيحة عند الجلوس ، خاصةً إذا كان الجلوس أمام الحاسوب لساعات طويلة في البيت أو العمل.
5- الحرص على ممارسة التمارين الخاصة لشد البطن كل يوم لمدة 15 دقيقة على الأقل ، وممارسة أكثر من تمرين ، قبل تناول أي شيء ، وتناول كوب من منقوع الكمون مع شريحة ليمون ليساعد على إذابة الدهون المتراكمة على الخصر.
6- الإكثار من شرب الشاي الأخضر خلال اليوم للتخلص من السوائل والسموم المحتبسة ، قبل النوم تناول كوباً مصفى من شاي الزعتر البري وأزهار البابونج للتخلص من الغازات والإنتفاخ.
7- تجنب تناول اللبان “العلك” لأنه قد يؤدى لابتلاع كميات من الهواء مسبباً إنتفاخ البطن ، بالإضافة إلى تناول الزبادي قليل الدسم الذي أثبتت قدرته على حرق الدهون في الجسم والمحافظة على العضلات ، حيث أظهرت الأبحاث أن الذين يواظبون على تناول اللبن يفقدون أوزاناً أكثر من أولئك الذين يعتمدون على ريجيم السعرات القليلة فقط.