تعتبر منطقة البطن من أكثر مناطق الجسم تخزيناً للدهون ، لذا يعاني الكثيرون من وجود كميات من الدهون غير المرغوب بها في هذه المنطقة على وجه التحديد ، و التي تؤثر بالسلب على مظهر الجسم ككل و على القدرة على الحركة.
و فيما يلي مجموعة من التمارين المنزلية التي تساعدك على التخلص من دهون البطن بأقل فترة ممكنة، و منها :
1- تمرين الدراجة : قم بالاستلقاء على الأرض و التبديل على الهواء كما لو كنت راكباً دراجة مع تشبيك اليدين خلف الرأس و ملامسة مفصل اليد اليمنى لمفصل الرجل اليسرى بالتزامن مع التبديل و العكس.
2- تمرين الكرة : يشترط في هذا التمرين وجود كرة كبيرة لاستخدامها ؛ حيث يستلق الشخص على الأرض بصورة كاملة مع مد اليدين بشكل مستقيم على الأرض ، و يمسك الكرة بيديه و من ثم يقرب يده من قدمه ليسلمها الكرة و يعود ليفرد جسمه مرة أخرى بشكل كامل على الأرض محتفظاً بالكرة بين قدميه ثم يعود و يسلم الكرة من قدميه إلى يديه وهكذا.
3- تمرين الضغط : تتم ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على البطن و رفع الجسم باليدين و القدمين كما لو كنا نمارس تمرين الضغط ، لكن في هذا التمرين يتم التمسك باليد اليمنى و القدم اليسرى على الأرض لتثبيت الجسم و نرفع الذراع اليسرى و القدم اليمنى لأقصى ما نستطيع لكن ببطء ثم نعكس التمرين و هكذا 15 مرة لأربعة جولات تفصل بين كل جولة و الأخرى استراحة.
4- تمرين لمس الأقدام : يقوم الشخص من خلال هذا التمرين بالاستلقاء على الأرض و رفع الأرجل و تثبيتها في الهواء عند زاوية 90 درجة ثم يقوم بمد يده اليمنى لتلمس قدمه اليسرى و العكس باستخدام عضلات بطنه.
5- تمرين رفع الأرجل : تتم ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض و تشبيك اليدين خلف الرأس و رفع الأرجل معاً بشكل مثني لتقترب مفاصل الأرجل من الصدر أو بشكل مستقيم حتى زاوية 90 درجة لمزيد من الصعوبة.