يُعد الحليب من المشروبات الغنية بالعناصر الغذائية، إذ يعزز صحة الجهاز الهضمي ويدعم التغذية، غير أن دراسات حديثة حذّرت من تناوله مع بعض المكملات، لما قد يسببه من ضعف في امتصاصها.

مكملات يجب تجنبها مع الحليب

الحديد: الكالسيوم والبروتينات في الحليب تقللان امتصاصه بنسبة تصل إلى 50%.

أدوية الغدة الدرقية: الكالسيوم واليود يؤثران في امتصاصها واستقرار الهرمونات.

المضادات الحيوية: الكالسيوم يرتبط بها مكوّناً مركبات غير قابلة للامتصاص.

الزنك والمغنيسيوم: يتنافس الكالسيوم معهما على الامتصاص مما يقلل فعاليتهما.

سبب التداخل

يرتبط الكالسيوم في الحليب بالمعادن والأدوية، مكونًا مركبات غير قابلة للذوبان، كما تُبطئ البروتينات والدهون الهضم، ما يعيق الامتصاص.

نصائح الاستخدام

تجنب الحليب قبل أو بعد المكملات بمدة 1-2 ساعة.

تناول المكملات مع الماء أو عصير غني بفيتامين «سي».

تناول الحديد والزنك وأدوية الغدة على معدة خاوية.