مع انتشار أدوية إنقاص الوزن، يصبح تناول كميات أقل من الطعام أمرًا شائعًا، لكن التحدي يكمن في الحصول على التغذية الكاملة.

ويقدّم اختصاصي التغذية البريطاني روب هوبسون في كتابه The Low Appetite Cookbook حلولًا عملية للاستفادة القصوى من الوجبات الصغيرة، عبر قاعدة الأربعة: البروتين أولًا، ثم الألياف والألوان، تليها الدهون الصحية وأخيرًا الكربوهيدرات.

كما كشف عن 12 غذاءً أساسيًا لدعم الصحة العامة والعضلات والطاقة وصحة الدماغ والأمعاء، منها: البيض، الأسماك المعلبة، التوفو، الشوفان، الفاصوليا، زبدة المكسرات، الأفوكادو، الزبادي، الخضراوات الورقية، الإدامامي، البذور، والدواجن؛ وفقاً لما نقلته صحيفة عكاظ.

وينصح هوبسون بالاعتماد على وجبات صغيرة منتظمة لتجنب الجوع الشديد وتحفيز هرمونات الشبع الطبيعية.